Os ydych yn codi fflem neu fwcws wrth beswch, gall ffisiotherapydd ddangos ffyrdd i chi i’ch helpu i glirio eich ysgyfaint.
Os ydy’ch peswch yn sych heb unrhyw fflem neu fwcws, yna gall ceisio ei atal helpu i atal eich egni.
Pedair ffordd allweddol i helpu lleihau peswch
1. Oedi’r peswch – rhowch gynnig ar un neu fwy o’r canlynol
2. Rhowch gynnig ar rywbeth arall – beth am un neu ddau o’r canlynol, ond DIM OND os nad oes gennych broblemau llyncu.
- Llyncu
- Llyncu’n galed (gyda llawer o ydrech)
- Cymerwch lwnc o ddŵr
- Cnowch gwm cloi neu sugnwch losin caled
Os ydych yn ansicr, trowch at y rhan ar Fwyta ac Yfed yn Dda (agor mewn dolen newydd).
3. Stopio’r peswch
- Ceisiwch beidio â pheswch o gwbl. Sylwch ar y teimladau. Byddwch yn gyffyrddus a pheidiwch â chynhyrfu tra’n anadlu’n rheolaidd ac yn ysgafn
- Ystyriwch sut yr ydych yn teimlo pan mae arnoch eisiau peswch
Ceisiwch dynnu sylw eich hun
- Sipiwch ddŵr neu ddefnyddiwch dechneg anadlu ysgafn i dynnu eich sylw
- Canolbwyntiwch ar rywbeth o’ch cwmpas: edrychwch am rywbeth i’w wneud yn syth, fel clirio neu symud rywbeth
- Anadlwch yn ysgafn a chanolbwyntiwch ar rywbeth fydd yn tynnu eich sylw oddi ar yr ysfa i beswch