Yfed alcohol

Er mwyn gwella gallu eich corff i ymdopi ag unrhyw driniaethau yn y dyfodol, mae'n bwysig eich bod yn sicrhau eich bod yn yfed o fewn y terfynau a argymhellir, neu'n is na'r terfynau hynny. Bydd gostwng swm yr alcohol hefyd yn helpu i leihau'r risg o ddamweiniau, a bydd hyn wedyn yn sicrhau bod yna lai eto o alwadau ar y GIG, sydd eisoes yn rhy uchel.

Yn aml, nid yw pobl yn ymwybodol o'r terfyn alcohol a argymhellir. Os ydych yn yfed fwy neu lai bob wythnos, y cyngor yw y dylech ddilyn yr argymhellion isod er mwyn cadw'r risgiau i'ch iechyd yn isel:

peidio ag yfed mwy nag 14 uned yr wythnos yn rheolaidd (dynion a menywod)
rhannu'r hyn a yfwch dros dri diwrnod neu ragor os ydych yn yfed cymaint ag 14 uned yr wythnos yn rheolaidd
os ydych am gwtogi ar eich yfed, ceisiwch gael sawl diwrnod heb ddiod bob wythnos

Os ydych yn yfed 14 uned, mae hynny'n cyfateb i chwe pheint o gwrw cryfder cyfartalog neu 10 gwydraid bach o win cryfder isel.

Awgrymiadau defnyddiol:

Bwytewch cyn yfed alcohol

A oeddech yn gwybod bod alcohol yn cael ei amsugno'n arafach os byddwch yn bwyta pryd sy'n cynnwys protein a charbohydradau (e.e. cyw iâr neu pizza) cyn i chi yfed neu wrth i chi yfed?

Ein Hawgrym – os ydych yn meddwl eich bod yn yfed gormod, gosodwch nod i chi eich hun i yfed dim ond pan fyddwch yn bwyta.

Yfwch yn hamddenol, gan roi'r gwydr i lawr rhwng pob sipiad; yfwch sipiadau llai

A ydych wedi sylwi eich bod yn tueddu i yfed mwy os byddwch yn dal gafael yn eich gwydr? Cymerwch sipiadau bach yn achlysurol yn hytrach na llowcio eich diod. Mae'n cymryd tua awr (mwy i fenywod) i'ch iau brosesu un ddiod safonol.

Ein Hawgrym – rhowch gynnig ar ddefnyddio gwydr llai, gwanhewch eich diodydd alcohol, neu newidiwch i ddiod â llai o alcohol. Byddwch yn lleihau eich cymeriant alcohol heb hyd yn oed sylweddoli hynny.

Mesurwch eich diodydd a gosod terfyn i chi eich hun

A ydych yn gwybod faint o ddiodydd safonol yr ydych yn eu hyfed? Gartref, arllwyswch ddiod safonol a chymharwch hi â'r hyn yr ydych chi'n ei yfed.

Ein Hawgrym – pennwch derfyn i chi eich hun o ran yr hyn y byddwch yn ei yfed ar ddiwrnod penodol. Bydd hyn yn golygu mai chi sy'n rheoli'r sefyllfa.